Yoga Zur Gewichtsreduktion: Vorteile, Typen, Posen

Neben der Verbesserung Ihres Stoffwechsels und dem Muskelaufbau kann Yoga auch auf andere, weniger offensichtliche Weise beim Gewichtsmanagement helfen. Tamara Teragawa, eine erfahrene 500 RYT-registrierte Yogalehrerin und Master Trainerin für YogaSix, sagt, dass die meisten Yoga-Stile Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit, Atemarbeit und Geist-Körper-Bewusstsein zu entwickeln. „All diese Dinge können Ihnen helfen, den Stresspegel zu senken, den Schlaf zu verbessern und mehr auf das zu achten, was Sie Ihrem Körper zuführen – was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt“, bemerkt sie. Stefani (sie/sie) ist eine registrierte Ernährungsberaterin, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Leiterin des Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, wo sie sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Tests und Bewertungen kümmert. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften von der Pennsylvania State University und einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der NYU. Sie ist außerdem die Fitness- und Trainingsexpertin von Good Housekeeping. Stefani ist bestrebt, den Lesern evidenzbasierte Inhalte zur Verfügung zu stellen, um eine fundierte Ernährungsauswahl und eine gesunde Lebensweise zu fördern.

• „Wenn Yoga Ihr Haupttraining zum Abnehmen ist, sollten Sie versuchen, drei- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang intensiver zu praktizieren“, schlägt Teragawa vor.
• Immer wenn sie in den Spiegel schaute, erinnert sie sich, hatte sie eine „wirklich gemeine Einstellung“ gegenüber dem Körper, in dem sie „feststeckte“.
• Aber noch mehr als das: Es war mein eigenes.“ Vorstellung davon, wie ich als Model in der Branche aussehen sollte.
• Wenn die Baywatch-Schauspielerin Ilfenesh Hadera nicht gerade Zeitlupe am Strand läuft, macht sie vielleicht eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen wie Kniebeugen und Liegestützen, um fit zu bleiben.
• Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., NASM-CPT, ist seit 10 Jahren in der Fitnessbranche tätig und auf Indoor-Cycling und Krafttraining spezialisiert.

Während das Praktizieren von Yoga zu einer Gewichtsabnahme führen kann, gehen die Vorteile einer konsequenten Ausübung weit über die Zahlen auf der Skala hinaus. Sie entwickeln Kraft und Flexibilität und entwickeln gleichzeitig eine tiefere Verbindung zu und ein Bewusstsein für Ihren eigenen Körper. Egal, ob Sie Yoga an einem oder fünf Tagen in der Woche in Ihr Fitnessprogramm integrieren, Sie werden bald die starken Vorteile sehen und spüren. Während die wichtigsten Vorteile von Yoga eine verbesserte Verbindung zwischen Geist und Körper und eine gesteigerte körperliche Stärke sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Bei konsequenter Ausübung und gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung kann Yoga auch ein Hilfsmittel zur Gewichtskontrolle sein – der Grund dafür geht jedoch weit über die reine Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau hinaus. Jede Art regelmäßiger körperlicher Aktivität kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen, und Yoga bietet eine zugängliche und angenehme Bewegungsform. „Obwohl dies nicht der Hauptvorteil von Yoga ist, ist es möglich, durch konsequentes Üben Gewicht zu verlieren“, sagt Beachbody-Supertrainerin Elise Joan, die seit 2004 von der Yoga Alliance zertifiziert ist.

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Ihr Ziel als Trainerin wäre es, Frauen dazu zu ermutigen, gesünder zu leben – Wasser zu trinken, spazieren zu gehen, gutes Essen zu sich zu nehmen –, anstatt Diäten zu machen, sich zu viel zu bewegen und „zu einer harten Schale zu werden“. Jetzt, da sie auf die Dreißiger zugeht, sagt sie: „Ich verspüre den Wunsch, ruhiger zu sein. Aber mit Meditation kann ich diese Stille finden, wo auch immer ich bin.“ Und sie stellte fest, dass das größere Universum gnadenlos sein konnte. „Ich hatte all meinen Komfort – mein Nest – verlassen und bin an diesen großen, neuen Ort gekommen. Aber noch mehr als das: Es war mein eigenes.“ Vorstellung davon, wie ich als Model in der Branche aussehen sollte. Ich habe viel über mich und die Welt gelernt, aber es war eine dunkle Zeit.

• Selbst wenn Sie nur einen Yoga-Kurs pro Woche besuchen, werden Sie wahrscheinlich Vorteile sehen.
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• „Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, aber die Stile, die Ihren Körper am meisten fordern, sind oft diejenigen, die Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, den Körperfettanteil zu senken und mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Teragawa.

Stefani verliebte sich in Yoga, als sie mit ihrem ersten Kind schwanger war, und sie integriert es weiterhin in ihr Trainingsprogramm. Dann lud sie ein befreundetes Model zu einem Bikram-Yoga-Kurs ein. „Ehrlich gesagt war es für mich die Idee, dass es mich fit machen und mir beim Abnehmen helfen würde“, gibt Ashley zu. Aber als sie dort war, erlebte sie einen Moment, den sie heute eine Erleuchtung nennt. „Der Unterricht fand in einem deutschen Dialekt statt, den ich nicht einmal verstand.

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Aber ich starrte mich im Spiegel an, während ich eine Pose machte, und plötzlich spürte ich diese Trennung von ‚Ashley‘, diesem Körper, der ich so gewesen war.“ Ich meine, und es fühlte sich an wie diese Lücke, dieser Atemzug. Mir wurde klar, dass ich diese Gedanken über mich selbst haben kann – du bist fett, oder du bist dies, du bist das –, aber das ist nur ein Gedanke. Von der Verbesserung der Flexibilität bis hin zur Stressbewältigung – die Vorteile regelmäßiger Yoga-Übungen sind enorm. Außerdem ist Yoga für Anfänger leicht zu erlernen und Sie können die Intensität und den Schwierigkeitsgrad der Posen anpassen, während Sie Ihre Fitnessreise fortsetzen. Wenn die Baywatch-Schauspielerin Ilfenesh Hadera nicht gerade Zeitlupe am Strand läuft, macht sie vielleicht eine Kombination aus Cardio- und Kraftübungen wie Kniebeugen und Liegestützen, um fit zu bleiben. „Mein Trainer und ich wechseln es ab, damit es weiterhin Spaß macht“, sagt Ilfenesh. „Wenn du fünf Tage die Woche trainieren willst, musst du mögen, was du tust.“ Hier ist, was sie in ihrer Sporttasche aufbewahrt, um sie dazu zu inspirieren, fit zu bleiben.

• Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin nutzt sie ihr Fachwissen und ihre übungswissenschaftlichen Kenntnisse, um fundierte Fitnessinhalte für Good Housekeeping zu erstellen.
• Es hätte eine aufregende Zeit werden sollen – doch anstatt ihre junge Karriere zu genießen, wurde sie von lähmender Unsicherheit geplagt.
• „Der Unterricht fand in einem deutschen Dialekt statt, den ich nicht einmal verstand.
• Auch die Einbeziehung anderer Trainingsarten wie Laufen oder hochintensives Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm kann von Vorteil sein.

Laut Experten gehen die Vorteile von Yoga weit über den Kalorienverbrauch hinaus. „Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, aber die Stile, die Ihren Körper am meisten fordern, sind oft diejenigen, die Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen, den Körperfettanteil zu senken und mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Teragawa. „Ich habe immer noch diesen kleinen Teufel auf meiner Schulter, der mir sagt: ‚Du bist nicht gut genug oder hübsch genug, oder es fehlt dir.‘ Aber jetzt kann ich einfach darüber lächeln.

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Eine Zeit, in der sie jede Mandel und jeden Bissen Apfel zählte, die sie in den Mund nahm, und in der sie „völlig besessen, zwanghaft und ängstlich wurde. Während Yoga traditionell nicht als Topform des Aerobic-Trainings gilt (es verbrennt im Allgemeinen weniger Kalorien als andere Cardio-Formen), können bestimmte intensivere Yoga-Arten dabei helfen, eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Mit 17 Jahren lebte Ashley Hart in Deutschland und hatte ihren ersten großen Modelauftrag in Europa. Es hätte eine aufregende Zeit werden sollen – doch anstatt ihre junge Karriere zu genießen, wurde sie von lähmender Unsicherheit geplagt. Immer wenn sie in den Spiegel schaute, erinnert sie sich, hatte sie eine „wirklich gemeine Einstellung“ gegenüber dem Körper, in dem sie „feststeckte“. Hier finden Sie alles, was Sie laut professionellen Yogalehrern über Yoga zur Gewichtsreduktion wissen müssen. Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar/Februar-Ausgabe 2017 von Women’s Health.



„Wenn Yoga Ihr Haupttraining zum Abnehmen ist, sollten Sie versuchen, drei- bis fünfmal pro Woche etwa eine Stunde lang intensiver zu praktizieren“, schlägt Teragawa vor. Selbst wenn Sie nur einen Yoga-Kurs pro Woche besuchen, werden Sie wahrscheinlich Vorteile sehen. Wenn Sie jedoch langfristige Fortschritte sehen möchten, ist es wichtig, konsequent zu bleiben und so oft wie möglich Yoga zur Gewichtsreduktion zu praktizieren. Auch die Einbeziehung anderer Trainingsarten wie Laufen oder hochintensives Intervalltraining in Ihr Trainingsprogramm kann von Vorteil sein.

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Sie ist eine begeisterte CrossFitterin und leidenschaftliche Hobbyköchin, die es liebt, Zeit mit ihrer großen, fitten griechischen Familie zu verbringen. Dieser Einblick in eine neue Realität war Ashleys erster kleiner Schritt auf einer jahrzehntelangen Reise, die sie von Europa in die USA führte, vom Yoga zur Meditation und von der Single zur verheirateten Frau. Sie war von Bikram so begeistert, dass sie mit 18 Jahren für eine viermonatige Ausbildung zur Lehrerin nach Mexiko reiste. Das Ausmaß der zu erwartenden Gewichtsabnahme zu Beginn einer Yoga-Praxis kann aufgrund verschiedener Faktoren stark variieren, darunter der Yoga-Stil, an dem Sie teilnehmen, Ihre Ernährungsgewohnheiten, Ihr Stressniveau und mehr. Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.D.N., NASM-CPT, ist seit 10 Jahren in der Fitnessbranche tätig und auf Indoor-Cycling und Krafttraining spezialisiert. Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin nutzt sie ihr Fachwissen und ihre übungswissenschaftlichen Kenntnisse, um fundierte Fitnessinhalte für Good Housekeeping zu erstellen.


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