Dies hilft Ihrem Körper, stärkere Muskelfasern zu entwickeln, was zu Muskelwachstum und -entwicklung führt. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training begonnen haben, wird es zu einem verzögert auftretenden Muskelkater kommen. Aber wie die Cleveland Clinic betont, bindet Glykogen Wasser, wenn es im Körper gespeichert wird. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gerade mit der Verwirklichung Ihrer Fitnessziele beginnen und Ihre Muskeln es nicht gewohnt sind, so stark beansprucht zu werden, sodass sie mehr Energie benötigen.

  • Gönnen Sie sich zunächst mehr Ruhe und wärmen Sie sich vor dem nächsten Training auf.
  • Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann es frustrierend sein, einen Anstieg auf der Waage zu sehen, obwohl Sie sich angestrengt haben, Sport zu treiben.
  • Es handelt sich jedoch um ein normales, häufiges Ereignis, das wahrscheinlich nur vorübergehender Natur ist.
  • Wasserverluste schwanken und hat überhaupt nichts mit Ihrem Krafttraining zu tun.
  • Betrachten Sie Krafttraining als Ihre langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion, anstatt zu befürchten, dass es zu einer Gewichtszunahme führt.
  • „Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich möglicherweise aufgrund einer Kalorieneinschränkung und/oder einer Nebennierenschwäche“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD bei Balanced One Supplements.


Krafttraining ist also der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Die Besessenheit über Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm tut Ihrer Taille nicht gut; Erhöhter Stress kann das Abnehmen erschweren und sogar eine Gewichtszunahme auslösen. Das wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper Kraftstoff speichert, und es kann sein, dass Sie in der Körpermitte mehr Gewicht entwickeln.

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Sie werden auch anfangen, Muskelgewebe zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel weiter senkt und es schwieriger macht, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen.



Der American Council on Exercise schätzt, dass jedes Gramm Glykogen etwa 2,7 Gramm Wasser enthält. Daher kann das Gewicht einer Person allein aufgrund des Glykogen- und Wassergewichts um etwa 3 bis 5 Pfund schwanken. Wenn Sie an Krafttrainingseinheiten teilnehmen und ausreichend Protein zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich einen deutlicheren Zuwachs an Muskelmasse feststellen.

GRÜNDE, DASS SIE BEIM TRAINIEREN UND GESUNDER ERNÄHRUNG ZUNEHMEN



Ich verstehe es vollkommen – wie kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu einer Gewichtszunahme führen? Ein Grund dafür ist, dass Menschen dazu neigen, mehr zu essen, wenn sie trainieren, entweder weil sie das Gefühl haben, es verdient zu haben, oder weil sie überschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich verbrannt haben.



Sogar gesunde Lebensmittel haben Kalorien und Sie essen möglicherweise tatsächlich mehr, als Sie denken. Es ist normal, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme unterschätzen, insbesondere wenn Sie auswärts essen oder größere Mahlzeiten zu sich nehmen. Fühle dich nicht schlecht; Sogar Ernährungsberater können dieser Gewichtszunahmefalle zum Opfer fallen, sagt Brian Wansink, PhD, in einem von der Cornell University veröffentlichten Artikel. Anekdotisch habe ich als Trainer gesehen, dass viele Menschen nach längeren Trainingstagen Burger und Pommes frites gegessen haben, die sie sonst nicht gegessen hätten. Viele Faktoren beeinflussen den Appetit – körperlich, umweltbedingt und psychisch. Wenn Sie mehr Sport treiben als sonst, achten Sie darauf, Ihren Körper regelmäßig mit hochwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu versorgen. Möglicherweise finden Sie einen kleinen Snack vor oder nach dem Laufen, der später am Tag helfen kann, übermäßiges Essen einzudämmen und Ihnen sogar mehr Kraft für Ihr Training zu geben.

Sie Verbrauchen Mehr Kalorien Als Sie Verbrennen



Sie werden also wahrscheinlich eine Gewichtsreduzierung bemerken“, sagt Reads. „Aufgrund Ihrer Muskelmasse werden Sie auch eine Gewichtszunahme verspüren. Dies macht sich oft erst später bemerkbar, wenn Sie weiter trainieren und Muskeln aufbauen.“ Ein deutlicher Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie Ihren Lebensstil umstellen müssen, der für den Rest Ihres Lebens anhält. Daher kann es unglaublich frustrierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Bemühungen auf der Waage nicht auszahlen. Wenn Sie alles richtig machen, aber dennoch an Gewicht zunehmen, sollten Sie ein paar geringfügige Anpassungen Ihres Lebensstils in Betracht ziehen, um überraschende Auslöser für eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Das ist nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und ironischerweise kann der erhöhte Stress zu einer Gewichtszunahme führen.



Und um Körperfett zu verlieren, müssen Sie Muskeln aufbauen, um die Form Ihres Körpers zu verändern und auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Es lässt sich nicht leugnen, dass das vergangene Jahr unserem Körper einiges abverlangt hat. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht im Vergleich zu Ihrem Gewicht vor der Pandemie ein paar Pfund zugenommen hat. Stress kann leicht dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Gewicht speichert, und wenn Sie während der Pandemie zu Trostnahrung gegriffen haben, sind Sie nicht allein. Unabhängig davon, wie die Gewichtszunahme zustande kam, kann es sein, dass Sie sich mit dem zusätzlichen Gewicht auf Ihrem Körper unwohl fühlen und motiviert sind, es zu verlieren.

Warum Wiege Ich Heute Auch Nach Dem Sport Mehr Auf Der Waage?



Möglicherweise bemerken Sie auch, dass die Zahl auf der Skala leicht ansteigt – das ist normal und sollte Sie nicht vom Krafttraining abhalten. Während Ihr Gewicht technisch gesehen zunimmt, wird Ihr Körperfettanteil wahrscheinlich sinken. Hier erfahren Sie, was Sie über Krafttraining und Gewichtszunahme wissen müssen. „Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich möglicherweise aufgrund einer Kalorieneinschränkung und/oder einer Nebennierenschwäche“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD bei Balanced One Supplements. „Um diesem Problem entgegenzuwirken, können Sie erwägen, Nahrungsmittel hinzuzufügen, die eine größere Chance haben, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Nahrungsmittel, die die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF) erhöhen, steigern auch Ihren Stoffwechsel.

  • Derselbe Stress- und Erholungsprozess kann auch nach einem intensiven Training zu Entzündungen führen.
  • Wenn die Menge, die Sie essen, stabil ist und Sie beim Laufen zusätzliche Kalorien verbrennen, können Sie mit der Zeit einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust feststellen.
  • Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem eine Steigerung des Kalorienverbrauchs.
  • Krafttraining ist also der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren.
  • Das ist nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und ironischerweise kann der erhöhte Stress zu einer Gewichtszunahme führen.

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