La evidencia demuestra una relación inversa entre la ingesta dietética de grasas saturadas y la densidad mineral ósea (DMO), potencialmente debido a la inhibición de la absorción de calcio y la regulación negativa de la formación de osteoblastos [16]. De manera similar, un nivel alto de vitamina A desencadena la producción de osteoclastos, lo que posteriormente provoca la degradación ósea [17]. Por otro lado, las dietas mediterráneas favorecen una composición corporal saludable y pueden reducir el porcentaje de grasa corporal, pero existe un riesgo potencial de consumo excesivo de alimentos ricos en calorías. Las dietas basadas en plantas también pueden reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar la salud general, pero se requiere una planificación cuidadosa para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Al medir su salud general, simplemente subirse a una báscula no cuenta la historia completa.



Este patrón dietético saludable continúa a lo largo de los nutrientes seleccionados analizados y puede explicar parcialmente la falta de asociaciones entre las variables nutricionales y las características de BMC o DMO. Cabe señalar que el consumo excesivo de calorías por encima de la demanda metabólica puede aumentar el contenido de tejido adiposo y aumentar el riesgo de obesidad. La ingesta dietética habitual se evaluó en 50 participantes mediante un diario de alimentos de tres días registrado en dos días laborables y un día de fin de semana [39].

Grasa Esencial



El número que ves en la báscula es una combinación de grasa corporal, masa muscular magra, peso de órganos, volumen sanguíneo y masa esquelética. “Si ve que su cintura se reduce pero su peso corporal general no cambia, no tema: está en el camino correcto”, dice el Dr. Fenster. “Además, recuerde que la pérdida de peso gradual promueve una mayor reducción de la masa grasa y del porcentaje de grasa corporal en comparación con los regímenes de pérdida de peso rápida”, dice el Dr. Alexis. “En términos generales, es seguro perder un 0,5% de grasa corporal total por semana o un 2% de grasa corporal por mes”.

  • “En términos generales, es seguro perder un 0,5% de grasa corporal total por semana o un 2% de grasa corporal por mes”.
  • La buena noticia es que puedes mejorar tus riesgos para la salud perdiendo parte del exceso de grasa corporal.
  • El número que ves en la báscula es una combinación de grasa corporal, masa muscular magra, peso de órganos, volumen sanguíneo y masa esquelética.
  • Un profesional médico puede ayudarlo a evaluar si su porcentaje de grasa corporal lo pone en riesgo de desarrollar alguna enfermedad común y si un factor subyacente puede estar contribuyendo y crear un plan de tratamiento basado en esos hallazgos.


El porcentaje de grasa corporal es sólo un componente de la salud general, y factores como la masa muscular y la densidad ósea también influyen en la determinación de la composición corporal óptima. Además, hay datos menos conocidos sobre el porcentaje de grasa corporal, como la influencia de la genética y cómo puede diferir entre los diferentes grupos étnicos. La buena noticia es que puedes mejorar tus riesgos para la salud perdiendo parte del exceso de grasa corporal. En lugar de adoptar una dieta baja en grasas, es más importante centrarse en comer grasas “buenas” beneficiosas y evitar las grasas “malas” dañinas.

¿Cuál Es La Diferencia Entre Hinchazón Y Grasa Abdominal?



Los rangos ideales de porcentaje de grasa corporal varían según factores como la edad y el sexo, pero en general, un rango saludable para los hombres es entre el 10 y el 20 %, y para las mujeres, entre el 18 y el 28 %. El IMC y el porcentaje de grasa corporal constituyen diferentes partes del panorama de la composición corporal. Ambos se utilizan para evaluar los resultados y riesgos para la salud en personas que padecen obesidad. Sin embargo, las mediciones del IMC no diferencian entre masa muscular magra y masa grasa y las investigaciones muestran que evaluar la salud basándose únicamente en el IMC no cuenta la historia completa de la salud de un individuo.



Seguir un plan de tratamiento a largo plazo puede ayudarle a mantener la pérdida de peso. El porcentaje de grasa corporal es una forma de medir qué parte de su peso proviene de la grasa, a diferencia de la masa magra, como los músculos y los órganos.

¿Qué Puede Utilizar Un Médico Para Determinar El Porcentaje De Grasa Corporal De Un Paciente?



Si bien una báscula de peso corporal revelará su masa o peso total, no puede decirle si ese peso es saludable. Para comprender mejor su cuerpo (y de qué está hecho) la clave es conocer su composición corporal y su porcentaje de grasa corporal. Algunos estudios sugieren que la conexión entre el índice de masa corporal y la muerte prematura sigue una curva en forma de U. Esto significa que pesar demasiado (o muy poco) no es tan saludable como pesar en algún punto intermedio. El problema es que la mayoría de estos estudios incluyeron fumadores e individuos con enfermedades crónicas y fatales tempranas, pero no detectadas. Los fumadores de cigarrillos como grupo pesan menos que los no fumadores, en parte porque fumar mata el apetito. Enfermedades crónicas potencialmente mortales como el cáncer, el enfisema, la insuficiencia renal y la insuficiencia cardíaca pueden provocar pérdida de peso incluso antes de que causen síntomas y hayan sido diagnosticadas.



Una forma más fácil de medirlo en casa es aproximadamente de 1 a 2 libras por semana, dependiendo de su peso inicial. Reemplazar las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas en la dieta puede reducir el nivel de colesterol malo y triglicéridos en la sangre. Los triglicéridos son células grasas que circulan en el torrente sanguíneo y se almacenan en las células grasas del cuerpo. Un nivel alto de triglicéridos en sangre aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Ejemplos de limitaciones incluyen a los culturistas y atletas, que tienen más músculos y pueden tener puntuaciones de IMC más altas aunque sus niveles de grasa sean bajos. Si su peso corporal es promedio pero su porcentaje de grasa corporal es alto, puede tener los mismos riesgos para la salud que alguien con un IMC más alto.

¿Grasa Abdominal O Hinchazón? Como Decir La Diferencia



Al pensar en la composición corporal, puede que nos venga a la mente el índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, el IMC solo te indica la relación entre tu peso y tu altura, por lo que no es una herramienta increíblemente precisa para saber si estás en un nivel saludable o no. Lo siguiente representa una estimación de los rangos de niveles saludables de porcentaje de grasa corporal.
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