Sănătatea Femeilor: Alăptarea Și Pierderea În Greutate

În medie, dacă luați cantitatea recomandată de calorii în fiecare zi și alăptați exclusiv, ar trebui să slăbiți aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână sau două. S-ar putea să nu sune prea mult, dar o scădere în greutate constantă și treptată este mai sigură și mai sănătoasă. În plus, este mai probabil să vă mențineți greutatea dacă o pierdeți treptat. Cu toate acestea, senzația de sațietate la fiecare masă vă poate determina să reduceți prea multe calorii, ceea ce ar putea duce la probleme cu aprovizionarea cu lapte.



De asemenea, ați putea fi expus riscului de deficiențe de nutrienți dacă nu mâncați o varietate de alimente pe bază de plante. Și unele cercetări sugerează că alăptarea poate crește rareori riscul de cetoacidoză. Această afecțiune care poate pune viața în pericol apare în timpul cetozei, când cetonele se acumulează la niveluri periculoase în organism. Dacă alăptați, îi oferiți copilului dumneavoastră nutrienți care vor promova creșterea și sănătatea. S-ar putea să aveți întrebări, totuși, despre ce alimente și băuturi sunt cele mai bune pentru dvs. Și despre modul în care dieta dumneavoastră vă poate afecta laptele matern și copilul dumneavoastră.

Este Mai Greu Să Slăbești În Timpul Alăptării?

Amintește-ți că corpul tău obiectiv sau greutatea obiectivă nu este singura versiune a ta pe care ar trebui să o iubești și să o îmbrățișezi. Corpurile noastre fac lucruri uimitoare pentru noi în fiecare zi și este important să ne tratăm mereu cu bunătate. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când alăptați (și când încercați să slăbiți) este să vă asigurați că mâncați alimente bogate în nutrienți. Obținerea unei mulțimi de nutrienți te va ajuta să fii plin mai mult timp, încurajând în același timp sănătatea și dezvoltarea ta și a copilului tău.



De exemplu, dacă întâmpinați probleme cu pierderea în greutate, poate fi sigur să reduceți numărul de calorii pe care le consumați la șase luni după naștere, când bebelușul începe să ia alimente solide. Consumul mai puțin de taxiuri, exercițiile fizice, menținerea hidratată și odihna atunci când puteți vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timp ce alăptați.

Sfaturi Pentru A Găsi Cele Mai Bune Haine De Maternitate

În primele 8 săptămâni concentrează-te doar pe a rămâne hrănit, hidratat, să te odihnești cât mai mult și să ai grijă de copilul tău. Cu toate acestea, multe mame care alăptează au nevoie de mai mult decât acest interval pentru a pierde greutatea copilului. De fapt, cercetările arată că multe femei pierd doar până la 86% din greutatea câștigată în timpul sarcinii în primele 6 luni după naștere (14). Poate părea contraintuitiv să adaugi în mod intenționat grăsimi în dieta ta în timp ce încerci să slăbești, dar grăsimile sănătoase sunt importante atât pentru tine, cât și pentru copilul tău atunci când alăptezi.

• Fie că îți pompezi laptele pentru a-ți hrăni micuțul cu biberonul sau alăptezi direct nou-născutul, corpul tău încă produce lapte.
• Și unele cercetări sugerează că alăptarea poate crește rareori riscul de cetoacidoză.
• Amintește-ți că pierderea în greutate după naștere nu este o cursă și că prioritatea ta ar trebui să fie să te menții pe tine și pe copilul tău sănătoși.
• Consumul de mai multe calorii decât este recomandat, lipsa de exerciții fizice și menținerea greutății în apă sunt câteva motive pentru care ar putea fi mai greu să slăbești în timpul alăptării.

Prea mult zahăr poate contribui la creșterea în greutate – sau să-ți saboteze eforturile de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Limitați-vă la nu mai mult de 2 până la 3 căni (16 până la 24 uncii) de băuturi cu cofeină pe zi. Rămâneți activ, mențineți numărul de calorii pe care trebuie să le mențineți pentru a menține copilul bine hrănit, iar obiectivele dvs. Dacă scopul tău este să slăbești în timpul alăptării, nutriționistul va ține cont de faptul că mănânci pentru doi. Să bei multă apă în fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea generală a corpului tău – indiferent dacă încerci să slăbești sau nu.

Citiți Mai Multe Despre Stilul Dvs De Viață În Timp Ce Alăptați

Pentru a pierde în greutate bebelușul, mănâncă alimente întregi bogate în proteine ​​și fibre, rămâi hidratat și faci mișcare. De asemenea, evitați să mâncați mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi, deoarece acest lucru vă poate afecta cantitatea de lapte.

• Dar, în timp ce alăptați, nu este o idee bună să încercați să slăbiți foarte repede, ținând o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii.
• Nu doarme încă toată noaptea, faceți-i un punct să tragă un pui de somn când trage un pui de somn.
• Chiar dacă încerci să slăbești, asigură-te că consumi cel puțin 1.800 de calorii pe zi în timp ce alăptezi.
• Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă recuperați mai repede corpul de dinainte de sarcină, dar este important să știți că acest avantaj nu este un lucru sigur.

Alăptarea necesită o nutriție suplimentară, făcând alimentația sănătoasă la fel de importantă după sarcină. În comparație cu femeile care nu alăptează, femeile care alăptează exclusiv folosesc 400 până la 500 de calorii zilnic pentru a face cantitatea completă de lapte de care majoritatea bebelușilor au nevoie de la naștere până la 6 luni.

Aportul De Calorii Pentru Alăptare

La urma urmei, este complet normal să fii foarte foame – și să rămâi foame! În general, pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase poate fi dificilă. Angajamentul la exerciții fizice regulate și la o dietă sănătoasă și echilibrată poate fi dificil, mai ales atunci când creșteți un nou-născut. Amintește-ți că pierderea în greutate după naștere nu este o cursă și că prioritatea ta ar trebui să fie să te menții pe tine și pe copilul tău sănătoși.

• După acest moment, este posibil să începeți o dietă fără a compromite sănătatea dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră, atâta timp cât obțineți suficiente calorii și mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți.
• Niveluri mai ridicate de prolactină, hormonul implicat în producția de lapte, pot avea legături cu creșterea apetitului și a aportului de alimente.
• De asemenea, stresul, anxietatea și oboseala pot scădea producția de lapte.
• Aceste produse sunt de obicei pline cu suplimente de vitamine și minerale și s-a dovedit că ajută persoanele cu obezitate să piardă în greutate.

https://cbdhempure.com
https://thevaporjunkie.com