Liste D’épicerie Adaptée Au Diabète : Les Choses À Faire

Comprendre l’impact de ce que nous mangeons sur notre taux de sucre dans le sang est essentiel si nous espérons gérer efficacement le diabète. Puisque nous savons qu’il n’existe pas de méthode universelle en matière d’alimentation et de style de vie, nous avons voulu proposer deux assiettes-repas. Les deux assiettes de repas ont la capacité de réduire la glycémie, d’inverser le diabète et de réduire le tour de taille. Ce n’est qu’une question de préférence et de ce que vous pouvez facilement intégrer à votre style de vie quotidien. Les grains entiers constituent une excellente base pour toute liste d’épicerie pour le diabète. Étant riches en fibres, ils peuvent ralentir l’absorption du sucre dans votre sang, évitant ainsi les pics soudains de sucre. Les aliments que nous recommandons comprennent le riz brun, le pain de blé entier et les flocons d’avoine.



De faibles quantités de glucides, la limitation des aliments hautement transformés ou sucrés et le choix d’aliments plus naturels peuvent améliorer votre glycémie. Ce sont des légumes qui n’augmenteront pas la glycémie et ne contribueront pas à la prise de poids. Une bonne règle de base lors de la planification des repas, notamment du déjeuner et du dîner, est de consacrer la moitié de l’assiette aux légumes.

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Nous approfondirons ce sujet en explorant certains des meilleurs suppléments à considérer si vous souffrez de cette maladie de plus en plus courante. Choisir des protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson et les œufs nous aide à rester rassasié et satisfait nos besoins en protéines sans augmenter la glycémie. Pour les personnes atteintes de diabète, l’alimentation est le meilleur remède naturel du corps. Étant donné que les aliments peuvent affecter directement votre glycémie, assurez-vous que vos aliments ont un effet positif sur votre glycémie en les choisissant judicieusement, explique Wishnick. Prenez une demi-banane, un fruit de la taille de votre poing ou une 1/2 tasse de votre fruit préféré, haché.



Avant d’entrer dans les détails de cette liste, il est important de comprendre l’impact de certains aliments sur votre glycémie. Certains augmentent rapidement la glycémie tandis que d’autres ont un effet plus lent et plus progressif. Avoir ces connaissances peut vous aider à faire de meilleurs choix à l’épicerie.

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Cependant, il existe plusieurs types de graisses saines qui contribuent réellement à réduire le cholestérol et devraient être incluses dans votre liste. Lorsque vous choisissez des aliments à IG élevé, limitez les portions et associez-les à des sources de protéines ou de graisses saines pour réduire leur effet sur la glycémie et vous sentir rassasié plus longtemps. L’ADA rapporte qu’une alimentation riche en graisses polyinsaturées et monoinsaturées peut améliorer la gestion de la glycémie et des lipides sanguins chez les personnes atteintes de diabète.



Et si vous vivez avec le diabète, vous devez développer et faire évoluer intelligemment votre épicerie afin de cuisiner des aliments sains et de mieux manger pour un meilleur contrôle de votre glycémie. De même, évitez la malbouffe hautement transformée comme les confitures, le ketchup, les cornichons, les gaufrettes de pommes de terre, les biscuits, le Maggi, le namkeen, les plats prêts à manger, etc. Ils ont une teneur élevée en sucre et en sel qui peuvent nuire à votre glycémie. La gestion du diabète de type 2 ne consiste pas seulement à prendre des médicaments prescrits ; il s’agit aussi de maintenir une alimentation saine. Un aspect important est le petit-déjeuner avec lequel nous choisissons de commencer notre journée. Les céréales, souvent un choix incontournable, peuvent être une aide ou un obstacle au maintien d’une glycémie stable.

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En fait, ils devraient être inclus, car ils ont tendance à être riches en nutriments, en antioxydants et en fibres. L’alimentation est la pierre angulaire de la gestion de la glycémie.

• Une liste d’aliments pour diabétiques peut aider les personnes souffrant de diabète de type 2 ou de prédiabète à savoir exactement quels aliments manger et lesquels éviter.
• Étant riches en fibres, ils peuvent ralentir l’absorption du sucre dans votre sang, évitant ainsi les pics soudains de sucre.
• Cependant, les personnes diabétiques devraient éviter les boissons mélangées ou les cocktails, car ils contiennent souvent des sucres ajoutés qui peuvent entraîner des pics de glycémie.
• Nous devrions viser à remplir nos chariots avec beaucoup d’aliments frais et entiers.

D’autres contiennent des glucides qui sont absorbés dans le sang plus lentement que le sucre de table, ils ne constituent donc pas une menace pour votre glycémie. Nous avons pensé qu’il était important d’inclure une liste d’aliments diabétiques à éviter. Principalement parce qu’il existe des aliments qui ont tendance à se faire passer pour des aliments vraiment sains alors qu’ils ne le sont pas en réalité. Ce sont des aliments qui ont un indice glycémique élevé et qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et créer une résistance à l’insuline au fil du temps. Soyez conscient de ces aliments lorsque vous faites vos courses ou lorsque vous remplissez votre garde-manger. En ce qui concerne le diabète, une alimentation saine peut non seulement réduire votre glycémie, mais peut également inverser votre diagnostic.

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C’est pourquoi il est important de savoir quels aliments les diabétiques peuvent manger librement et lesquels ils ne le peuvent pas. En ayant à portée de main une liste d’aliments adaptés aux diabétiques, vous comprendrez non seulement ce qui constitue un régime alimentaire pour diabétiques, mais cela vous aidera également à rester sur la bonne voie. L’indice glycémique (IG) est une échelle qui classe les aliments ou les boissons contenant des glucides de 0 à 100 en fonction de l’augmentation de la glycémie après leur consommation. Les aliments à faible IG (≤ 55 unités GI) sont considérés comme meilleurs pour les diabétiques en raison de leur augmentation lente et régulière de la glycémie.


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