Em seguida, passe um cano pelo orifício central e adicione mais peso ao cano. Você pode buscar o peso máximo levantado ou apenas realizar repetições ou sustentações por tempo. O implemento mostrado acima é o dispositivo ajustável utilizado em competições de força de preensão.

  • Ainda não se sabe se melhorar a força de preensão pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e câncer.
  • Se você puder definir por que deseja melhorar sua aderência em primeiro lugar, poderá criar e implementar exercícios e métodos estratégicos que façam mais sentido.
  • Pode não fazer sentido para você reservar um tempo para treinar as mãos e os antebraços enquanto estiver na academia.
  • É também – e não conte a todos ou todos farão isso – um dos melhores truques para levantamentos maiores, músculos mais rápidos e ganhos sérios de treinamento.
  • Seus dedos, polegar, articulações do punho e músculos do antebraço desempenham um papel crucial no fornecimento de uma pegada firme.


Crianças, bolsas e até cestos de roupa suja precisam ser levantados e podem sobrecarregar o corpo. Ao praticar diferentes tipos de carregamento com pesos em casa, você não só melhorará sua força de preensão, mas também todo o seu corpo. Treinamento de mão aberta No que diz respeito aos exercícios específicos de preensão, a coisa mais fácil que você pode fazer é escolher implementos que o forcem a levantar com a mão em uma posição mais aberta. Uma maneira simples de fazer isso é usar as alças Fat Gripz ou Grip4orce ao realizar movimentos de puxar e enrolar.

Aperto De Mão



À medida que envelhecemos, as gorduras lipídicas podem acumular-se nas fibras musculares esqueléticas, o que contribui para a má qualidade muscular e pode levar a distúrbios metabólicos, como a resistência à insulina. A massa muscular também diminui à medida que envelhecemos, e isso pode ser um fator de risco para hipertensão e também para diabetes.



A força de preensão é uma medida de quanta força você pode puxar, empurrar, suspender ou segurar coisas com as mãos contra resistência. É uma excelente ferramenta para avaliar a força da parte superior do corpo, bem como a força geral.

Risco De Doença Crônica



Eles vão direto para as alças dos implementos e exigem mais mãos durante o movimento porque seus dedos não conseguem envolver completamente a barra ou haltere. A maneira mais simples de tensionar os antebraços e melhorar a força de preensão é levantar pesos. Muito simplesmente, levante coisas pesadas do chão – com segurança, podemos acrescentar – e coloque-as novamente no chão. O levantamento terra funciona muito bem por causa da variedade de empunhaduras que você pode usar.

  • É uma excelente ferramenta para avaliar a força da parte superior do corpo, bem como a força geral.
  • Desde abotoar a camisa até carregar mantimentos, arrumar itens pela casa ou enviar mensagens de texto para amigos e familiares, suas mãos são cruciais para realizar as atividades da vida diária.
  • É importante reconhecer que a fraca força de preensão não é necessariamente representativa de problemas de saúde.
  • Os exercícios funcionais que envolvem vários grupos musculares são uma das melhores maneiras de melhorar a força de preensão, pois imitam os movimentos da vida cotidiana.
  • Para isso, você precisará pegar uma pequena bola mole, como uma bola anti-stress ou uma bola de tênis.


Um estudo adicional conclui que o aumento da força de preensão também prediz a taxa geral de mortalidade devido a lesões específicas por causa. Você deve estar familiarizado com o papel que a destreza manual desempenha no auxílio à realização das atividades cotidianas.

Como Medir A Força De Preensão



Para realizar este exercício, segure um prato com o polegar de um lado do peso e os dedos do outro em posição de pinça. Mantendo a postura ereta e os braços estendidos para o lado, segure as placas o máximo que puder e depois coloque-as no chão com controle. Mais difícil do que parece, este exercício ajudará a melhorar sua força de preensão, o que é especialmente útil para esportes de escalada. Para aqueles que estabeleceram o treinamento de resistência como parte de seus regimes de treinamento, existem exercícios específicos que envolvem os músculos das mãos e antebraços para ajudar a melhorar a força de preensão. A força de preensão é muitas vezes considerada simplesmente a força da mão e, embora a força da mão esteja definitivamente incluída, na verdade há muitas outras coisas a considerar quando se pensa em preensão. Em primeiro lugar, a aderência envolve tudo, desde a musculatura próxima ao cotovelo até as pontas dos dedos. Tem que ser pensado dessa forma porque muitos dos músculos flexores do antebraço e da mão, na verdade, se originam acima do cotovelo, e sempre que um músculo cruza uma articulação, ele irá de alguma forma influenciá-la.

  • Conforme relatado neste estudo de 2011 sobre a população australiana, os valores normais de força de preensão variam de 89 a 103 libras para homens e de 50 a 63 libras para mulheres (os valores variam dependendo da idade).
  • Ter boa força nos pulsos e nas mãos é um marcador da força muscular geral.
  • Antebraços fortes Como os músculos do antebraço desempenham um papel crucial na força de preensão, o treinamento de força de preensão também aumenta o tamanho e a força dos músculos do antebraço.
  • Mais difícil do que parece, este exercício ajudará a melhorar sua força de preensão, o que é especialmente útil para esportes de escalada.
  • De acordo com um relatório de 2011, a força de preensão é um poderoso preditor da força muscular geral.


Você pode usar uma pinça regularmente, mas certifique-se de que não seja o único método para melhorar a força de preensão. Por exemplo, um estudo descobriu que a força de preensão entre pessoas sem diabetes ou pressão arterial elevada era significativamente maior do que aquelas diagnosticadas com uma ou ambas as doenças. Os autores do estudo sugerem que as diferenças na força de preensão podem refletir diferenças na qualidade muscular.

Como Melhorar Sua Força De Preensão



Nos dias de hoje, todos sabemos (ou deveríamos saber) como é importante manter um nível saudável de aptidão física para viver uma vida de boa qualidade, manter o nosso sistema cardiovascular e manter o nosso corpo forte para prosperar. Para muitos de nós, isso significa ir à academia para fazer treinamento de resistência – uma das melhores formas de exercício que temos à disposição. Para quem quer voltar à academia para maximizar a saúde, a força e o vigor, uma coisa a levar em consideração e que muitas vezes é esquecida ou completamente ignorada é a força de preensão. Pode não fazer sentido para você reservar um tempo para treinar as mãos e os antebraços enquanto estiver na academia. Eu sei que quando aprendi sobre isso, parecia uma completa perda de tempo gastar um tempo valioso de treinamento em menos de 5% do seu corpo, mas a verdade é que ter uma pegada forte traz muitos dividendos tanto no seu treinamento quanto em outro lugar. As pinças de placa empregam os músculos da mão e do antebraço que formam a pinça.
Lylah