Cum Să-ți Pui Piciorul În Spatele Capului: Tutorial Pas Cu Pas

În timp, cu o practică constantă, flexibilitatea ta se poate îmbunătăți, permițându-ți să explorezi expresii mai profunde ale poziției. Consultați-vă întotdeauna cu un profesor de yoga calificat pentru îndrumări și sprijin personalizate. Stabiliți o bază de flexie a șoldului și rotație externă în posturi mai fundamentale. Este destul de ușor să ne înfășurăm capul în mișcarea femurului în articulația șoldului, în timp ce aducem piciorul spre trunchi pentru a-l pune în spatele capului. Această acțiune adâncește atât flexia, cât și rotația externă necesare pentru piciorul din spatele capului. Aceasta este o inversare avansată care necesită multă putere de bază.

• B.K.S. Iyengar descrie o serie întreagă de posturi care încorporează acțiunea piciorului din spatele capului în cartea sa, Light on Yoga.
• Ajută la întinderea și la întărirea ischiochimbilor, a coloanei vertebrale și a umerilor.
• Amintiți-vă, este important să vă ascultați corpul și să practicați aceste variații în limitele proprii.
• Puneți o pătură pliată sau o pernă plată sub umeri pentru o umplutură suplimentară.
• Provocări suplimentare apar atunci când adăugăm acțiunea piciorului din spatele capului a unui picior la alte acțiuni ale corpului.

Dacă vi se pare dificil să vă aduceți piciorul în spatele capului, există modificări disponibile pentru a vă dezvolta treptat flexibilitatea. Puteți folosi blocuri sau suporturi sub fese pentru a vă ridica șoldurile și pentru a oferi mai mult spațiu pentru picior.

Modificări Și Variații Pentru Poziția Piciorului Din Spatele Capului

Corpurile noastre pot realiza niște ipostaze incredibile dacă ne întindem în modul corect și exersăm zilnic. Punerea piciorului în spatele capului este o poziție distractivă care vă va deschide șoldurile și vă va întinde picioarele, împrospătându-vă energia pentru ziua.

• Practicarea acestei poziții poate ajuta la calmarea minții, la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea concentrării.
• Această forță este apoi trimisă în lanț prin articulația SI și coloana lombară.
• În cele din urmă, există un pic de abducție la articulația șoldului, care este necesară pentru a crea spațiul maxim pentru a se potrivi piciorului în jurul trunchiului.
• Eka Pada Sirsasana aduce multe beneficii corpului tău prin slăbirea șoldurilor, a spatelui și a hamstring-ului.

Odată ce obțineți cu succes suficientă flexibilitate pentru a vă agăța glezna în spatele capului, postura se transformă într-o postură de forță. Trebuie să te ridici în mod activ în talie folosind forța de bază pentru a rezista greutății piciorului pe gât. Ceea ce am acoperit până acum este doar formatul de bază pentru piciorul din spatele capului.

Stand De Umăr

În schimb, este important să stabiliți o bază consecventă de practică și să lucrați în mod special pentru a accesa intervalul de mișcare necesar. Cu toate acestea, piciorul din spatele capului nu se găsește numai în practica Ashtanga. B.K.S. Iyengar descrie o serie întreagă de posturi care încorporează acțiunea piciorului din spatele capului în cartea sa, Light on Yoga.



În plus, practicarea acestei poziții poate ajuta la stimularea organelor abdominale și la stimularea digestiei. Nu uitați să vă încălziți corespunzător înainte de a încerca această poziție și ascultați-vă corpul pentru a evita orice efort sau rănire. Da, există măsuri de precauție și contraindicații pentru a încerca poziția picioarelor din spatele capului în Yoga. Este important să aveți o practică bine stabilită și o flexibilitate suficientă în șolduri, ischiogambieri și partea inferioară a spatelui înainte de a încerca această poziție. Cei cu leziuni sau afecțiuni ale gâtului, umărului sau coloanei vertebrale ar trebui să evite această poziție.

Urmăriți Articolele

Consultați-vă cu un profesor de yoga calificat pentru îndrumări și ajustări personalizate. Amintiți-vă, realizarea poziției piciorului din spatele capului necesită o practică constantă în timp. Este esențial să practicați sub îndrumarea unui profesor de yoga calificat, care vă poate oferi îndrumări personalizate și vă poate asigura că practicați în siguranță. Legs Behind Head Yoga Pose este un instrument intens de deschidere a șoldurilor care poate oferi o întindere profundă șoldurilor, ischiochimbilor și spatelui inferior. Poza necesită, de asemenea, o mare concentrare și concentrare pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Practicarea regulată a acestei poziții poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului general, precum și la creșterea forței picioarelor și nucleului. Sfaturi pentru începători Dacă sunteți nou în poziția picioarelor din spatele capului, este esențial să o luați încet și să aveți răbdare cu dvs.



Acestea fiind spuse, deoarece în acest caz, lucrăm cu articulația șoldului, cea mai tipică problemă cu această interrelație este atunci când articulația șoldului în sine este prea strânsă. Când este mai strâns decât idealul, lipsa mișcării acolo generează forță. Această forță este apoi trimisă în lanț prin articulația SI și coloana lombară. Planșeul pelvin și forța centrală trebuie să fie suficient de puternice pentru a susține spatele, picioarele și gâtul în poziție.

Care Sunt Beneficiile Exersării Poziției Picioarelor Din Spatele Capului În Yoga?

Deci, nu va fi potrivit pentru toată lumea în fiecare etapă a practicii. Deși această poziție poate părea impresionantă, este important să luați măsuri de precauție și să fiți conștienți de contraindicații înainte de a o încerca. Poziția Yoga Legs Behind Head, cunoscută și sub numele de Eka Pada Sirsasana, este o asana provocatoare care necesită multă flexibilitate, forță și echilibru. Această poziție este adesea considerată o postură avansată de yoga și ar trebui încercată numai de către practicieni cu experiență. Poza presupune plasarea unui picior în spatele capului, în timp ce celălalt picior rămâne extins în fața corpului. Instrucțiuni pas cu pas Pentru a practica poziția picioarelor din spatele capului, începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
visite site