Simplesmente entregar-se a um bom livro pode ser suficiente para fazer você adormecer. Considerando que cerca de 50,6% dos entrevistados também contam com as redes sociais entre as suas rotinas na hora de dormir, a exposição à luz azul pode ser uma grande parte das nossas noites.

  • O público foi convidado a participar por meio de campanhas nas redes sociais.
  • Se você for para a cama sentindo-se calmo e relaxado, é provável que durma bem, independentemente de tomar uma taça de vinho depois do jantar, um café às 17h ou jogar videogame antes de dormir.
  • Não sabemos os motivos pelos quais algumas pessoas não terminaram o Teste de Leitura e esta informação apoiaria futuras pesquisas neste espaço.


Se você adora ler antes de dormir, veja por que os especialistas em sono o incentivam a manter esse hábito saudável na hora de dormir. Ou se você gosta de passar as noites assistindo Netflix ou navegando pelo telefone, aqui estão alguns motivos pelos quais você deve considerar a leitura de um livro ou entre as atividades baseadas na tela e a cama. Ler um livro antes de dormir pode ser uma ajuda útil para adormecer, e essa prática traz outros benefícios. No entanto, evite leitores eletrônicos no quarto porque a luz azul pode impedir o início do sono. Além disso, se você seguir a regra de que o quarto deve ser usado apenas para dormir e fazer sexo, considere ler em outro cômodo, ou pelo menos em uma cadeira do quarto, em vez de ficar deitado na cama. É melhor manter os níveis de luz o mais baixos possível enquanto você dorme. O ritmo circadiano do seu corpo responde à luz e pode fazer com que seu cérebro pense que é dia.

Livros Eletrônicos Ou Em Papel?



No entanto, não se trata apenas de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Portanto, se você está tendo problemas para dormir, é importante começar a enviar sinais ao seu corpo de que é hora de dormir.

  • Se entrar muita luz pelas janelas ou cortinas, você pode tentar investir em cortinas blackout para minimizar a exposição à luz.
  • Um livro menos assustador e mais alegre será mais relaxante à noite e não aumentará a adrenalina.
  • Esta informação não é útil apenas para este ensaio, mas também para ajudar a projetar ensaios futuros que também desejam comparar a qualidade do sono.
  • Mais uma vez, levamos em consideração a influência da qualidade do sono das pessoas no início do ensaio, sexo, idade, conhecimento dos ensaios clínicos e se o participante trabalhava ou não na área da saúde.
  • Se você ler um livro consistentemente uma hora antes de dormir, seu corpo começará automaticamente a associar a leitura à hora de dormir.


É altamente improvável, uma probabilidade inferior a 0,001 (muito menos de 1 em 20 (0,05)), que teríamos visto esta melhoria na qualidade do sono nas pessoas devido apenas ao acaso. Esta probabilidade é chamada de “valor p” e normalmente é relatada nos resultados de um ensaio. Ler na cama antes de dormir é uma intervenção acessível e de baixo custo que pode melhorar a qualidade do sono.

As Fases Da Lua Afetam Seu Sono?



Para muitas pessoas, um banho noturno parece um final natural para o dia. Esse hábito noturno pode afetar a temperatura corporal e, consequentemente, a qualidade do sono. Um suplemento de melatonina é uma maneira fácil de melhorar a qualidade do sono e adormecer mais rápido. A luz solar natural ou a luz forte durante o dia ajudam a manter o ritmo circadiano saudável. Isso melhora a energia diurna, bem como a qualidade e duração do sono noturno. Além do mais, o ritmo circadiano e o impulso do sono também entram em jogo. Se alguém é uma coruja noturna natural e sua hora de dormir é às 2 da manhã, não importa se ler um livro o relaxa às 21h.

  • O público mostrou, através de um inquérito online, como pretendia que medissemos o resultado “sono”.
  • Seu corpo funciona em um ciclo de 24 horas, também conhecido como ritmo circadiano.
  • Verificamos os dados criando gráficos e resumos que nos ajudariam a identificar valores incomuns ou resultados que precisavam de verificação adicional.
  • No geral, descobrimos que ler um livro na cama antes de dormir, como foi feito neste estudo, melhora a qualidade do sono em comparação com não ler um livro na cama antes de dormir.
  • Examinamos mais de perto como dormir melhor, com passos claros para melhorar seus hábitos de sono.
  • De manhã, a luz sinaliza ao seu corpo que é hora de acordar, por isso você tende a ficar mais alerta durante o dia.


Descobrimos que ler na cama antes de dormir não só melhora potencialmente a qualidade geral do sono, mas também as pessoas do grupo de leitura tiveram menos problemas para permanecer dormindo. Embora tenhamos encontrado uma taxa mais elevada de sonolência diurna em pessoas dedicadas à leitura de um livro na cama, a diferença que encontrámos foi muito pequena e provavelmente terá pouco impacto na sonolência diurna de uma pessoa na prática. Observamos as mudanças nos distúrbios do sono e na sonolência diurna entre os grupos de intervenção (leitura) e controle (não leitura). Mais uma vez, levamos em consideração a influência da qualidade do sono das pessoas no início do ensaio, sexo, idade, conhecimento dos ensaios clínicos e se o participante trabalhava ou não na área da saúde. Em pessoas com insônia, a exposição diurna à luz intensa melhorou a qualidade e a duração do sono.

Defina Seu Alarme Para A Mesma Hora Todos Os Dias



Neste artigo, abordaremos oito benefícios da leitura antes de dormir, relacionados à saúde e ao sono. Também destacaremos dicas úteis sobre como ler antes de dormir, bem como recomendações de livros e os tipos de livros que você deve evitar na hora de dormir. Seu corpo funciona em um ciclo de 24 horas, também conhecido como ritmo circadiano. A luz dos seus dispositivos pode sinalizar ao seu cérebro que ainda é dia e fazer com que você tenha uma noite agitada. Se for absolutamente necessário usar eletrônicos antes de dormir, defina a tela do telefone para o modo noturno nas configurações, o que reduz a exposição à luz azul. Alternativamente, você pode tentar usar óculos bloqueadores de luz azul. Não sinta a pressão de terminar os livros rapidamente ao ler antes de dormir.



Pedimos a todos que fizessem isso durante 7 dias, após os quais mediram a qualidade do sono. Leigh é redatora freelance de bem-estar e treinadora nacional de saúde e bem-estar certificada pelo conselho nacional e mora em Greenville, Carolina do Norte. Com mestrado em saúde pública, ela foi coordenadora de serviços de saúde no Departamento de Saúde do Condado de Edgecombe, na Carolina do Norte. Ela gosta de pesquisar informações sobre saúde e sintetizá-las para apoiar a alfabetização em saúde e o bem-estar. Leigh é particularmente apaixonada por fornecer maneiras práticas para as pessoas reduzirem o estresse e adotarem práticas de estilo de vida saudáveis ​​para melhorar a qualidade do sono. Ao ler antes de dormir, você consegue dar uma folga aos olhos da tela.

Dicas Para Usar A Tecnologia À Noite



A luz azul suprime a melatonina e atrapalha os ritmos circadianos, diz o Dr. Breus. Por esse motivo, ler um livro antes de dormir pode ser uma boa atividade para incorporar à rotina de dormir do seu filho.

  • Como já mencionado, o estresse antes de dormir não leva a um bom sono.
  • Pacientes com câncer [31], adultos mais velhos [32] ou aqueles com histórico de diagnóstico de saúde mental [33].
  • Num estudo de 2015, os pesquisadores descobriram que o uso de leitores eletrônicos antes de dormir prolonga o tempo necessário para adormecer e reduz o estado de alerta na manhã seguinte.
  • Apenas alguns minutos de leitura podem ser eficazes para ajudar no sono, tornando esta uma das resoluções de ano novo mais fáceis (e mais agradáveis).

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