As mulheres devem limitar a ingestão de açúcar adicionado a 6 colheres de chá por dia, e os homens devem limitar a ingestão de açúcar adicionado a 9 colheres de chá por dia. O açúcar está em toda parte nas notícias, e a maioria das notícias não é boa. A última novidade vem de um estudo de longo prazo que sugere que o açúcar pode contribuir para a depressão em homens. Os resultados somam-se a uma enxurrada de descobertas que ligam o açúcar a uma variedade de problemas de saúde física e mental. Esses sentimentos avassaladores, conhecidos como sofrimento causado pelo diabetes, podem fazer com que você adote hábitos pouco saudáveis, pare de verificar o açúcar no sangue e até mesmo falte às consultas médicas. Acontece com muitas – senão com a maioria – das pessoas com diabetes, muitas vezes após anos de bom manejo.



Se você estiver ansioso, tente verificar o nível de açúcar no sangue e tratá-lo se estiver baixo. Se você está estressado, pode não cuidar tão bem de si mesmo como de costume.

Substitutos Do Açúcar Não São Melhores Para Depressão E Ansiedade



Em qualquer período de 18 meses, 33% a 50% das pessoas com diabetes sofrem de diabetes. Se você tem Diabetes Mellitus (DM), tipo 1 ou tipo 2, você tem um risco aumentado de desenvolver transtorno depressivo maior (TDM). O inverso também é verdadeiro, o que significa que se você estiver deprimido, terá maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2, também conhecido como início na idade adulta ou resistência à insulina.

  • Mas as evidências da ligação entre o açúcar e a saúde mental estão a aumentar – e não são apenas os doces que aumentam a nossa ingestão diária de açúcar.
  • Gerenciar o diabetes pode ser estressante com o monitoramento diário do açúcar no sangue, observando o que você come e administrando medicamentos como a insulina.
  • O seu legado para nós no presente, quando são irrelevantes para a maioria das nossas respostas ao stress, é um fardo significativo.
  • O desejo por carboidratos ou outros alimentos açucarados pode ser a maneira que o cérebro encontra para acalmar os sentimentos depressivos.
  • Pesquisadores em Londres descobriram que uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais e peixes, pode diminuir o risco de depressão na meia-idade.


Este tipo de gordura prejudicial à saúde leva à inflamação e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e ataque cardíaco. Quando os caminhantes chegam à sua base, a maioria se sente muito melhor e consegue pensar com mais clareza. Eles podem desfrutar de uma bela cena e seus batimentos cardíacos, pressão arterial, sistema imunológico, sistema de coagulação sanguínea e níveis de açúcar no sangue voltam ao normal. Num indivíduo, a resposta ao estresse não foi resolvida, mas evoluiu para um caso grave de melancolia (8). O açúcar adicionado representa um risco de ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, câncer e até demência.

O Papel Que O Açúcar Desempenha Na Depressão E Na Ansiedade



O Estudo Whitehall II de Londres, publicado em 2017, monitorizou a ingestão de açúcar de 10.000 pessoas e avaliou o impacto sobre elas. O estudo descobriu que o açúcar refinado aumentou o risco de transtornos de humor, como a depressão, especialmente em homens. Todo mundo sabe que o açúcar não é bom para o corpo, mas também não é bom para a mente. Veja como a ingestão de açúcar afeta sua saúde mental e aumenta os sintomas de depressão.

How Sugar Affects Your Mood—and What You Can Do About It – Real Simple

How Sugar Affects Your Mood—and What You Can Do About It.

Posted: Mon, 28 Aug 2023 07:00:00 GMT [source]



Por exemplo, se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto ou muito baixo, você poderá sentir aumento da sensação de ansiedade, inquietação ou falta de energia. Níveis baixos de açúcar no sangue também podem fazer com que você sinta tremores e suor, sintomas semelhantes à ansiedade. Os açúcares dos carboidratos simples estão associados a muitos problemas de saúde, incluindo a depressão. Trabalhe com seu médico ou nutricionista para reduzir lentamente a ingestão de açúcar. Em vez disso, você deve tentar melhorar a proporção de açúcar adicionado em relação aos açúcares naturais. No entanto, consumir carboidratos complexos, como os encontrados em frutas e vegetais, pode, na verdade, diminuir o risco dessas condições. Nenhum dos participantes estava sendo tratado por doenças mentais no início do estudo.

Glicose – A Principal Fonte De Energia Do Cérebro



A ligação entre o açúcar e a depressão apareceu de forma relativamente rápida durante a primeira pesquisa de cinco anos e permaneceu mais ou menos estável ao longo do estudo. Os pesquisadores relatam que o efeito foi independente do status socioeconômico dos homens, atividade física, consumo de álcool, fumo, outros hábitos alimentares, peso corporal ou saúde física.

  • A quantidade de açúcar que você consome pode ter um impacto significativo no seu estado mental.
  • É importante observar que comer muito açúcar refinado pode aumentar o risco de depressão.
  • Esses sentimentos avassaladores, conhecidos como sofrimento causado pelo diabetes, podem fazer com que você adote hábitos pouco saudáveis, pare de verificar o açúcar no sangue e até mesmo falte às consultas médicas.
  • Embora a ingestão inicial de açúcar possa parecer positiva, ela fará com que os níveis de glicose no sangue caiam.
  • Homens que comeram 40 gramas de açúcar ou menos tiveram menor risco de depressão.


Se você se sentir deprimido, marque uma consulta com seu médico ou profissional de saúde mental o mais rápido possível. Se você estiver relutante em procurar tratamento, converse com um amigo ou ente querido, qualquer profissional de saúde, um líder religioso ou alguém em quem você confie.

Condições



A mesma correlação não apareceu para as mulheres no estudo, embora não esteja claro o porquê. Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que têm diabetes tipo 2 e apresentam sintomas de depressão geralmente apresentam níveis mais elevados de açúcar no sangue. Além disso, os resultados de um estudo separado de 2011 sugerem que as pessoas que têm ambas as condições têm 82% mais probabilidade de sofrer um ataque cardíaco. Em contraste, os alimentos processados, como doces, bebidas açucaradas e carboidratos refinados, têm um alto índice glicêmico (IG) – seu corpo os absorve imediatamente e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Ao acompanhar o que os participantes comeram e os tipos de condições que eles procuravam pelos médicos para tratar, os pesquisadores puderam analisar as correlações entre dieta e resultados de saúde.

  • A pesquisa sugere que os efeitos metabólicos do diabetes podem danificar as terminações nervosas e os vasos sanguíneos, inibindo a função cerebral, contribuindo potencialmente para a depressão.
  • Os cientistas pensam que o poder destes alimentos reside na promoção da boa saúde do cérebro.
  • Em contraste, aqueles que comeram mais fibras, laticínios, frutas e vegetais tiveram menores chances de depressão.

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