6 Moduri De A Te Calma

Dar cercetătorii constată că nu este doar timpul, ci și modul în care interacționați cu fluxurile de rețele sociale care vă poate afecta bunăstarea mentală generală. Și, să fim realiști, limitarea rețelelor sociale poate fi foarte dificilă, mai ales dacă încercați să rămâneți informat.



Habar n-am ce înseamnă de fapt modernul de la mijlocul secolului, știu doar că mă simt mai calm și mai relaxat când văd linii elegante și mult spațiu curat și deschis în feedul meu. Nu știu unde l-am învățat pe acesta, dar cu siguranță mă ajută să rămân în fruntea responsabilităților mele și să mă simt bine în legătură cu efortul pe care l-am depus în (majoritatea) sarcinilor. De exemplu, este mai fierbinte ca iad în Los Angeles astăzi și am vrut să renunț și să mă uit la Criminal Minds pe Netflix. Pentru că nimic nu se compara cu privirea ucigașilor sociopatici pentru a calma o minte anxioasă, nu? Gândește-te cât de bine vei dormi în seara asta știind că ai mai puțin de făcut dimineața.

Alimentați-vă Corpul

Crizele ocazionale de anxietate și îngrijorare pot fi doar un semn că trebuie să iei o pauză și să implementezi unele dintre strategiile enumerate mai sus. Adăugarea de exerciții, meditație, respirație diafragmatică sau o pauză de îngrijorare în ziua dvs. Dar dacă anxietatea, nervozitatea sau îngrijorarea devin excesive sau încep să-ți afecteze viața, ar putea fi timpul să cauți ajutor profesional. Deoarece anxietatea ne poate împiedica să rămânem prezenți în acest moment, a-ți spune că ți-ai rezervat mai târziu timp stresului poate ajuta creierul să lase acele gânduri anxioase să treacă. A-ți lua timp pentru a respira profund de mai multe ori pe parcursul zilei este o modalitate simplă, dar eficientă de a reduce anxietatea, potrivit dr. Fu. „Ideea este să aduceți cu adevărat oxigen în diferite părți ale corpului”, explică ea. Respirația este ceva asupra căruia de fapt deții control – iar acest lucru în mod intenționat vă poate ajuta să vă calmați răspunsul la stres, așa cum a raportat SELF anterior.

• Folosirea atenției pentru a rămâne concentrat asupra prezentului este un concept simplu, dar este nevoie de timp și de practică regulată pentru a culege beneficiile.
• Uneori, să-ți scoți grijile din cap și pe hârtie poate duce la a te simți mai puțin copleșit în acest moment.
• De parcă umerii tăi strâmți sunt cu centimetri mai sus decât ar trebui să fie, indiferent cât de greu ai încerca să-i relaxezi?
• Până la sfârșitul pubertății, fiecare creier are o colecție de circuite auto-liniștitoare.

Multe dintre acestea au valoare, dar au și consecințe. Și dacă tot repeți aceleași obiceiuri vechi de auto-liniște, vei continua să primești aceleași consecințe. Îți poți construi un nou obicei auto-liniștitor, dar este greu pentru că vechile tale autostrăzi sunt atât de confortabile. A deschide o nouă potecă prin jungla ta de neuroni este o muncă grea, iar poteca dispare în curând dacă nu treci prin ea în fiecare zi. Dacă repeți un nou comportament timp de 45 de zile fără greș, se va stabili un nou circuit. Așa că alege un nou răspuns la anxietate și apoi investește 45 de zile din energia ta în el. Meditația, relaxarea și exercițiile de respirație, pot ajuta la calmarea minții și a corpului, ceea ce vă poate permite să vă simțiți mai puțin îngrijorați.

Cum Să Iei O Pauză De Îngrijorare

Ai simțit vreodată că ai un zumzet scăzut în cap? De parcă umerii tăi strâmți sunt cu centimetri mai sus decât ar trebui să fie, indiferent cât de greu ai încerca să-i relaxezi? Sunt șanse să aveți de-a face cu o formă de anxietate. În timp ce oricine se așteaptă îngrijorări ocazionale, unii oameni s-au luptat cu anxietate persistentă, la un nivel scăzut, din cauza incertitudinii aproape constante pe care a catalizat-o pandemia de COVID-19, raportează psihologii. „Nu se termină până nu se termină” a căpătat un nou sens acum, când suntem în anul trei al acestui eveniment care schimbă lumea. Biofeedback este o terapie folosită pentru a obține controlul asupra proceselor involuntare din corpul dumneavoastră.



Dacă sunteți îngrijorat de modul în care anxietatea vă afectează viața de zi cu zi, contactați medicul dumneavoastră primar dacă aveți unul, care vă poate trimite la un terapeut autorizat dacă este necesar. De asemenea, puteți consulta ghidul nostru despre cum să găsiți un terapeut la preț accesibil pentru mai multe resurse utile.

Nu Subestimați Puterea Instrumentelor De Bază Anti-anxietate

Aspectul tău anxios asupra vieții poate fi ceva pe care l-ai învățat când erai mare. Dacă mama ta este o îngrijorătoare cronică, ea nu este cea mai bună persoană pe care să o suni atunci când te simți anxios – indiferent cât de aproape ai fi.

• Când mă simt foarte rău, le trimit un mesaj prin care le spun cum mă simt.
• Dacă aveți opțiunea de a ieși afară și de a „atinge iarba”, sănătatea mintală vă va mulțumi.
• Exercițiile fizice sunt un tratament natural și eficient împotriva anxietății, deoarece eliberează endorfinele care ameliorează tensiunea și stresul, stimulează energia și îți îmbunătățesc sentimentul de bunăstare.
• Dacă aveți anxietate, poate fi dificil să vă mențineți mintea liniștită zilnic.
• „Nu se termină până nu se termină” a căpătat un nou sens acum, când suntem în anul trei al acestui eveniment care schimbă lumea.

Dar dacă observi comportamentul lor anxios, poți întreba ce ar putea fi în spatele lui. Acest lucru ar putea deschide ușa către o conversație despre sănătatea mintală și i-ar putea încuraja să caute sprijin profesional. Un psiholog clinician sau alți profesioniști în domeniul sănătății mintale pot oferi sfaturi medicale și pot folosi tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a ajuta.

Modalități De A Opri Și De A Calma Anxietatea Rapid

Bun venit la Wired for Happy, o casă pentru oameni curioși din punct de vedere psihologic. Dacă ai simțit vreodată că mintea ta are o minte proprie, acest site este pentru tine.

• Este utilizat pe scară largă pentru ameliorarea stresului și este din ce în ce mai folosit ca mijloc de control al durerii cronice.
• De asemenea, puteți consulta ghidul nostru despre cum să găsiți un terapeut la preț accesibil pentru mai multe resurse utile.
• Este greu să-ți abordezi anxietatea dacă nu știi ce o cauzează, așa că dr. Rosmarin recomandă să faci un inventar a ceea ce pare să interfereze cu timpul tău de odihnă.
• Sunt Linda Esposito, autoarea și psihoterapeutul site-ului.

pachamama 250mg cbd vaping liquid 30ml 70pg30vg
does cbd help in relieving migraines and headaches
see post